EP2530【吳淡如】懂得耍廢更聰明

重點摘要

• 很多人以為暫停工作後滑手機、打電玩、回訊息就是休息，但書中作者認為這只是讓大腦換一種工作做，大腦其實沒有真正休息。
• 發呆時大腦並不是一片空白。海馬迴裡的預設網路子系統掌管學習與記憶，裡面有大量被稱為「尖波漣漪」的電訊號，所以走神的時間其實是大腦在整理與運作。
• 覺得無聊，是因為大腦的背側前扣帶皮質在衡量成本與收穫，判斷「成本高、收益小」就會讓你走神。這也說明高薪能提振士氣，但一直加薪沒用，只要自己覺得值得，才是關鍵。
• 做白日夢能激發創造力，也等於按下神經系統的重新啟動鍵。神經元疲勞、血液中葡萄糖與氧氣不足時，硬逼自己專心通常沒有用。
• 走神時別看手機，連追劇也不算，因為追劇是跟著別人的劇情走。建議每天留一段不使用電子設備的獨處時間，可以運動或自己想事情。

詳細內容

廣告與書籍介紹

主持人先口播牛爾品牌的聯名組合廣告，接著介紹中文版新書《心智節流的放空鍛煉》。主持人表示與牛爾認識 20 多年，牛爾自行創業也超過 18 年。

• 組合主打熟齡保養品，提到六十直翠、十全頂級精華霜、乳液水乳霜，以及添加業界最高 10% 神經醯胺的修護精華（逐字稿寫「神經西安」，依上下文校正）。
• 這本書的作者是神經科學家與作家，擁有倫敦大學學院神經科學博士學位，著有《大腦的演化史》。
• 書中主張依大腦的實際需求來調整生活。

社會期許與地位焦慮

書中指出社會期許人們努力工作、先工作再休閒。主持人引用哲學家艾倫·狄波頓的理論說明，這種期許背後有地位焦慮：人會不斷與別人比較成就，擔心不如人就失去旁人的尊重。

• 主持人提到，別人看你時想的只是「如果是我走下法拉利會多帥」，所以不必高估別人對你的羨慕。
• 主持人也提到「生活在他方」：人總活在想像的生活裡，真的擁有法拉利，未必如想像中開心。
• 比較心會帶來幻想，甚至羨慕與忌妒。

滑手機不是休息

書中作者認為，工作中暫停後滑手機、玩遊戲或回訊息，只是在做另一種工作。主持人把多巴胺比喻成糖衣，就像大人對小孩說「認真寫完考卷就能考 100 分」，用獎勵誘使人持續行動。

發呆與大腦的預設網路

書中作者根據過去十多年的研究指出，善用心神漫遊（發呆走神）的時間很重要。

• 海馬迴裡有預設網路的子系統，負責學習與記憶。
• 其中有上百萬個會發出獨特電訊號的小結構，逐字稿翻為「尖撥漣漪」。
• 主持人說，發呆時腦袋並不是空白的。
• 主持人舉例，做無聊的事（如打毛線）時，手在動，思緒卻會飄到有意義的事物上，因而想出有創意的提案。
• 主持人說，跑步這幾年對自己幫助很大。跑步時身體被限制在跑步機或跑道上，腦袋反而自由，靈感和覺察常在放空、跑步、打毛線或畫圖的瞬間出現。主持人還說，自己從不覺得「絞盡腦汁」硬想有用。

無聊與成本收益的判斷

腦中的背側前扣帶皮質負責決策，會衡量成本與收穫。

• 被迫做無聊的事時，這個區域會權衡是否值得。如果結論是成本高、收益小，就會通知整個神經網絡開始走神，因為再專注也沒用。
• 例如上課覺得無聊，就是這樣的判斷。
• 這套無聊與成本收益判斷的理論，也解釋了高薪為何能提振士氣，但商學院研究顯示，持續加薪並沒有用。
• 不論工作是否有成就感或只是無聊，只要覺得值得，才更有效。

重啟大腦與實踐建議

做白日夢能激發創造力，並讓腦部重新活躍，等於按下神經系統的重新啟動鍵。

• 神經元疲勞、能量不足（血液中缺少葡萄糖與氧氣）時，強迫專心可能沒有用。
• 走神時不要看手機，追劇也不行，因為那是在別人的套路裡前進。
• 很多人低估自己思考帶來的滿足與成就感，不必一直找事情做。
• 建議安排一天的獨處時間，不使用電子設備，可以運動。

精選語錄

「你常常暫停工作，覺得我現在可以用手機……那個不等於休息，那個只是在做另外一種工作而已。」

「很多人會低估自己想事情帶來的滿足和成就感，請你不要一直在找事情來做。」

「很多的靈感，或很多的覺察，是在你放空腦袋的瞬間，或是在跑步、打毛線、畫圖的瞬間。」

時間軸

逐字稿未提供時間資訊。