人生好難，怎麼笑著走下去？ ft. 朱芯儀心理師【S5EP81】

重點摘要

• 心理韌性（Resilience）的本質是柔軟與彈性，而非硬撐堅強；用想像預設的恐懼往往遠比真實面對更可怕
• 自我肯定力的核心不是稱讚自己「很棒」，而是清楚看見事實——用「行為層、態度層、出發點層」三層眼光評價自己
• 自我疼惜（Self-compassion）的第一步是「站在自己這一邊」，讓內心嚴苛的教官聲音不成為唯一的聲音
• 施與受都有福：請求別人幫助是給對方一個付出的機會，不是示弱或欠債；把世界活得更大，幫助與被幫助的流動才能發生
• 思維轉化不等於正向思考，而是用「六色眼鏡法」擴展思考的可能性；行動控制力也不需要先清除所有負面情緒，帶著情緒仍可做出正確行動

詳細內容

朱芯儀的背景與心路歷程

朱芯儀是台灣第一位視障心理師，15歲時因腦瘤導致完全失明，右側顏面神經受損。她完成研究所學業、通過國家高考考取心理師執照，累積超過500場演講、1200人次諮商。她強調失明後才學會「把眼睛拿回來」——停止往外看別人，開始認識自己的感受與需求。

自我肯定力：三層眼光看見自己

朱芯儀提出「稻草裡找黃金」的三層觀看法：

1. 表面行為層：明顯可見的成果（如成績、流量）
2. 態度層：面對事情的方式（如願意虛心檢討、誠實面對）
3. 出發點層：行動背後最深的動機（如想守護誰、珍視什麼）

她舉例：一個在急診室邊走邊罵媽媽的中年男子，行為讓人皺眉，態度也不佳，但出發點是深深愛護母親。自我肯定至少要看見自己最底層的出發點。

自我疼惜與施受平衡

朱芯儀以失明後必須接受同學攙扶爬山的經歷為例：她原本覺得自己是在「拖累大家」，內心充滿愧疚，但後來老師將同學的心得報告念給她聽，同學們都說那次活動是「人生中最好玩的一次」，有人因此決定投身助人科系。她領悟：讓別人有機會幫助你，本身就是給對方的一份禮物。她的心態轉變為「我再給別人一個機會，你不要這個機會那我就給別人了」。

思維轉化：六色眼鏡法

朱芯儀認為「轉念不等於正向思考」，真正的思維轉化是戴上不同顏色的眼鏡，擴展思考的可能性：

• 紅色：越想越生氣的情緒視角
• 黑色：悲觀、自我否定的視角
• 黃色：樂觀正向，往好處看
• 藍色：理性分析，追究原因
• 白色：一般化、正常化（「這不是專找你麻煩，只是機率問題」）
• 綠色：天馬行空、無厘頭的創意視角

重點是讓思維成為「調色盤」，而非被單一聲音綁架。

行動控制力：帶著情緒仍可採取正確行動

許多人誤以為要先把負面情緒、糾結完全消除，才能做出正向行為。朱芯儀指出這是迷思：她自己也有嫉妒心，但她不用消除嫉妒，而是在嫉妒的同時，仍可以向對方真心請益。認識並接納那些阻礙前進的內心聲音，它們對你的掌控力就會下降，你不再被無意識地操控。

視障者如何感知情緒

朱芯儀分享，她透過聲音的細節——語調高低、換氣節奏、長短音、語氣尾端上揚或下沉——以及「壓覺」（空氣壓力形成的空間感知）來感受他人的情緒狀態和現場氛圍，甚至能感知到「殺氣」。

精選語錄

大家用想像的世界都比真實碰到還可怕。你想像那是什麼樣的生活，那個可怕程度，遠比你真實去驚豔它的時候沒有來的那麼可怕。

你的世界就不應該只是你自己活的那麼窄，你把世界活得很大，這個世界是流動的，所有幫助過你的，你也在幫助別人。

行動控制不是前面都解除了才能做行為。我有嫉妒，可是我還是可以做出向你們取經的行為，還是可以做出對我未來會有幫助的行為。

時間軸

逐字稿未包含時間戳記，無法列出具體時間點。