財富生活｜小葛教練教你「陪爸媽動起來 」
專攻中高齡健身的葛厚涵教練，以外婆臥床後肌肉萎縮的親身遺憾為起點，分享如何順應長輩習慣循序嵌入肌力訓練，讓拒絕運動的長輩逐步重建生活自主能力與對未來的期待。
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重點摘要
- 運動對長輩最顯著的影響不只是體能，而是對未來重燃期待、生活自主能力的提升
- 葛教練的核心策略是「不改變長輩習慣」，而是在既有動作中嵌入訓練元素（如在甩手功第5下後加接深蹲）
- 中高齡運動可從超慢跑入門，再逐步加入肌力訓練；即使坐著看電視也可做踮腳訓練比目魚肌
- 復健（物理治療師介入）與運動訓練是兩個不同階段：中風黃金恢復期後，訓練指導能進一步提升生活品質
- 葛教練新書《陪爸媽動起來》各章節附 QR Code 影片，子女可與長輩一起跟著做
詳細內容
轉職動機：外婆臥床帶來的遺憾
葛厚涵教練在準備考取教練資格期間，親眼看到外婆因長期臥床導致小腿肌肉嚴重萎縮，幾乎無法自行站立。當時他尚未具備中高齡肌力訓練的專業知識，未能及時介入，留下深刻遺憾。此後他鎖定中高齡族群為主要服務對象，碩士論文也以高齡者運動參與為題，希望透過教練工作彌補這份遺憾。
成功案例：從排斥到期待的六年陪伴
一位因腦血管問題住院的女性學員，出院後肌肉萎縮嚴重、需他人攙扶才能站立，起初極度排斥上課。女兒堅決要求讓她試著上課兩三個月後，葛教練逐漸引導她感受運動帶來的日常改變——曬衣服時能舉得更高、站立更穩更久。六年後，這位學員規律訓練至今，也開始期待自己的兒子女兒未來能結婚生子，生活自主能力顯著改善。
核心方法：順應習慣，而非強行改變
葛教練強調不應試圖改變長輩既有的生活節奏，而是在其中嵌入訓練元素。以一位每天做1500下甩手功的90歲學員為例，教練建議在每組第5下後加接一個深蹲，讓長輩在維持原有習慣的同時自然完成肌力訓練。子女則可從長輩的興趣切入（如爬山），說明訓練如何幫助他們走得更遠、減少關節損傷，再逐步引入專業教練指導。
在家可做的基礎運動
- 超慢跑：腳跟輕輕著地、膝蓋微彎、不駝背，適合作為入門訓練
- 踮腳：扶著牆壁或椅背，訓練小腿後側比目魚肌；坐著看電視時同樣可以練習
- 坐椅深蹲、靠牆訓練：書中各章節附 QR Code 影片，可掃碼跟著做坐椅大腿訓練等動作
復健與運動訓練的分工
中風後六個月為黃金恢復期，應由物理治療師主導醫療端復健介入。復健結束後，運動訓練指導員的角色是透過肌力訓練維持並提升長期生活品質，兩者各有分工而非替代關係。書中第四章專門討論失智症與帕金森氏症患者的訓練調整，針對不同病況設計不同的訓練模式。
精選語錄
「我不是去改變他，我們希望長輩動，而是應該從他原本的生活中去做一些順應。」
「最大的改變是在他對未來的期許上面——他開始期待自己的兒子女兒，未來可能有生小孩。」
時間軸
逐字稿未含時間戳記，無法提供時間軸。