打敗拖延症！？創作者必讀的書？《The War of Art》｜這只有Sky EP3

重點摘要

創作最大的敵人是「阻力」（Resistance）：任何想創造東西的人都會面臨一股內在抗拒力，越重要的事，阻力越大
把創作當職業，不要等靈感：像運動員每天上場一樣，無論心情好壞都持續產出，靈感只是偶爾進入的「Zone」
作品不等於你這個人：將自尊心與作品分開，失敗的作品只是你人生的 0.5%，不代表你整個人被否定
感性思考、理性執行：允許自己感受痛苦與焦慮，但該做的事情不因情緒而停擺
不要模仿他人，成為 100% 的自己：再怎麼模仿也只能達到別人的 80%，不如找到自己的獨特性吸引真正喜歡你的人

詳細內容

上集勘誤：《The Mountain is You》中文版翻譯問題

主持人 Sky 為上一集推薦的《The Mountain is You》道歉，因為許多聽眾買了中文版後發現翻譯品質很差——出版商將一本很薄的英文書硬是擴充成厚厚一本。Sky 建議大家直接閱讀英文版，內容言簡意賅，並承諾未來推薦書籍時會注意版本問題。

本集書介：《The War of Art》

本集介紹 Steven Pressfield 的《The War of Art》（2002 年出版，無中文版）。Sky 給出「防雷警示」：約 50% 的內容很實用，但另外 50% 宗教色彩過於濃厚，大量提及上帝、使命等概念，對非基督教文化背景的讀者來說讀起來頗為痛苦。

作者的傳奇經歷

Steven Pressfield 二十幾歲時辭職寫書，完成後卻沒有出版商願意出版，人生因此崩潰——與女友分手、陷入自我厭惡，接下來將近二十年在美國東西岸流浪、開卡車維生。三四十歲時重新從劇本寫手做起，五十幾歲時受到一個高爾夫球主題的啟發，毅然辭職寫小說，結果大賣成功。之後他將這二十多年克服恐懼的經驗寫成《The War of Art》。

什麼是「阻力」（Resistance）

阻力是指你明知該做某件事，卻始終不去做的那股內在抗拒。書中指出：阻力越大，代表那件事對你越重要。 作者甚至舉了一個爭議性的例子——希特勒原本是畫家，參加藝術學院失敗後放棄創作，卻寧願發動二戰，暗示對他而言，出版畫作承受批評的痛苦可能遠大於開戰。

阻力的五大徵兆

拖延症：不是說「我不想做」，而是「明天再做」，然後明天變後天，永遠不做
合理化行為：為不行動找藉口——打光不好、場景太差、需要更好的設備、等待靈感
自我麻痺（成癮行為）：透過滑手機、菸酒等方式麻痹焦慮感。滑手機一小時後的感覺不是快樂，而是精神抽離與放空
製造混亂（Creating Drama）：刻意製造紛爭以快速獲得他人關注，用外在的獨特性取代內在的特別
受害者心理：把自身處境歸咎於外在環境，藉此為自己的不作為找理由

阻力的本質：短期滿足 vs. 長期回報

人傾向選擇短期的多巴胺刺激，而非長期努力的回報。判斷方式很簡單：做完之後有沒有空虛感？ Sky 分享自己準備很久的脫口秀段子，上台演出 15 分鐘帶來的踏實感，遠大於出去喝酒兩三小時。一旦嚐過長期回報的滿足感，就會有意識地避開短期快樂帶來的空虛。

解法一：把創作當作職業（Be a Pro）

不因心情不好或缺乏靈感就停止產出。Sky 以自己錄 Podcast 為例——這就是工作，無論身體狀況或心情如何，該做的事就是要做。靈感就像運動員偶爾進入的「Zone」，不能因為沒進入 Zone 就不上場比賽。饒舌歌手熊仔的專輯《Pro》也傳達類似概念：身為職業歌手，不是想做就做、不想做就不做。

解法二：作品與自我分離

你做出的作品不代表全部的你，它只是未來十幾年所有創作中的一小部分。當別人否定作品時，否定的是那個作品，不是你這個人。Sky 分享早期發影片時會將流量好壞與自我價值綁在一起，後來學會抽離——分析是主題選得不好還是剪輯方式有問題，而不是「我這個人不好」。

解法三：把創作當公司經營

Sky 以自己經營的節目「Monday Blue」為例：早期會抗拒一直剪精華片段宣傳，覺得很煩人；但用公司的角度思考，目標就是讓更多人聽到這個產品，就該瘋狂行銷。不要浪漫化創作——浪漫化會讓你產生不必要的自尊心，覺得「我夠厲害你就會來看」，但這個時代沒有宣傳就沒有人看得到。

對自己信守承諾

引用 Kobe Bryant 的訪談觀點：不要跟自己妥協，也不要跟自己談判。決定好要做什麼就去做，沒有「今天不舒服」、「今天特別累」的藉口。從小事開始累積對自己信守承諾的習慣，久了會害怕打破這個連續紀錄。

龍蝦事件：責任與不找藉口

Sky 分享在越南出差時擔任專案 PM 的故事：慶功宴上他把菜單交給同事，同事又轉交給志工點菜，結果志工點了一隻巨大龍蝦，刷卡後老闆大發雷霆。Sky 起初想解釋不是自己點的，老闆只回一句「我不想聽任何藉口」。這件事讓 Sky 深刻體悟：可以同時承認外部因素的存在，但更重要的是承擔自己該負的責任——身為 PM，從一開始就不該把菜單丟給別人。

不要成為他人

Sky 分享年初在釣魚活動中寫下的新年願望：「不要想要成為他人。」過去一兩年他常羨慕其他厲害的創作者，想模仿他們的風格，但後來領悟——即使模仿到 80%，也永遠無法超越 100% 的對方，因為對方的核心價值是從內心而來的。不如成為 100% 的自己，找到一群真正喜歡自己的受眾。這也是他不推薦短影音課程的原因：模板化的內容或許能帶來流量，但無法建立真正的獨特性與追隨者。

最終結論：去做就對了

書的最後一句重點：「In the end, the question can only be answered by action.」無論多迷茫、多害怕、多焦慮，唯一的解答就是去做。年輕就是本錢，大部分的嘗試成本都是可以承擔的——工作不適合就換，失敗了就做下一件事。

作品推薦

《Look Back》：女主角在校刊畫漫畫，看到隔壁更強的作品後沒有放棄，而是瘋狂買書精進自己——完美體現「不要用天分當藉口」
《Tick, Tick… Boom!》：Andrew Garfield 飾演的劇場作家在 30 歲時不斷碰壁，終於演出成功後，經紀人只說了一句：「繼續寫。」——這就是創作者的真實寫照
《Bo Burnham: Inside》：Bo Burnham 在疫情期間獨自在家用一台攝影機、鋼琴和吉他，完成了一檔 90 分鐘的喜劇特輯——證明創作不需要龐大資源，只需要好的想法與執行力

精選語錄

「感性的思考，但理性的執行——你不會失去生命的溫度，但從此能夠做到該做的事情。」

「你再怎麼模仿，都只能成為 80% 的他。我不如就成為 100% 的我。」

「我不能因為今天心情不好，就決定不更新了。對我來講，創作就是工作。」

時間軸

（逐字稿無時間標記，以下為內容段落順序）

開場：為上集推薦《The Mountain is You》中文版問題道歉
書籍介紹：《The War of Art》整體評價與防雷提醒（50% 實用 / 50% 宗教色彩）
作者背景：Steven Pressfield 從二十幾歲失敗到五十幾歲成功的傳奇經歷
阻力的定義與徵兆：拖延、合理化、自我麻痺、製造混亂、受害者心理
短期滿足 vs. 長期回報：空虛感作為判斷依據
解法：職業化心態、作品與自我分離、公司化經營、對自己信守承諾
個人故事：越南龍蝦事件與責任感的覺醒
不要成為他人：新年願望與獨特性的追求
結語：去做就對了
作品推薦：《Look Back》、《Tick, Tick… Boom!》、《Bo Burnham: Inside》
閒聊：預告未來可能的主題（平靜、短影音心得、回避型人格）