Is rejection good for us?

重點摘要

• 「拒絕療法」（rejection therapy）是一種社群媒體熱潮，做法是錄下自己主動接近陌生人、故意讓自己可能被拒絕的過程
• BBC World Service 節目主持人 Hannah Gelbart 親自嘗試，訪問心理學家 Claudia Hammond 討論感受與成因
• Hannah 表示第一次搭話時腎上腺素飆升，但每多做一次就變得更容易
• Claudia Hammond 指出，年輕人完美主義傾向上升，更擔心他人如何評價自己，這可能讓人更害怕與陌生人交談
• 實驗結果顯示，大多數陌生人其實友善且願意幫忙，Hannah 幾乎沒真的遭遇拒絕

詳細內容

什麼是拒絕療法

主持人 Georgie 和 Neil 開場先定義「rejection」（拒絕）：對別人說不，或不接受他人的想法或建議。兩人都同意沒有人喜歡被拒絕，但隨著年紀增長會漸漸習慣，甚至認為經歷拒絕是件好事。「拒絕療法」是近期興起的網路趨勢，人們刻意去找陌生人互動，錄下自己可能被拒絕的過程，藉此訓練自信心。

Hannah Gelbart 的實測

BBC World Service 節目《What in the World》主持人 Hannah Gelbart 實際嘗試這個挑戰，內容包括：問能不能坐到別人的餐桌旁、問能不能開別人的計程車、甚至問能不能在店裡的床上躺一下小睡。結果大多數人都答應了她的請求，出乎她自己意料。

心理學角度解讀

心理學家 Claudia Hammond 與 Hannah 討論這個現象背後的原因。Hammond 指出，年輕族群的完美主義（perfectionism，即認為凡事都必須做到完美的心態）正在上升，他們比過去更在意別人會如何評判（appraise，即評價、判斷）自己，這種心理可能讓人更害怕主動與陌生人交談。刻意進行拒絕療法，某種程度上是一種對抗這種焦慮的積極行動，同時這類影片本身也頗具娛樂性，吸引觀眾觀看。

需要注意的限制

節目也提醒，「拒絕療法」並非經過驗證的正式心理治療方法，也未經科學測試。此外，這類影片涉及拍攝與陌生人的互動，對方可能並不樂意被拍攝上網，因此存在爭議。不過發布影片的人普遍表示，這樣的練習確實提升了他們的自信心。

隨堂測驗：Walt Disney 的挫折

節目以動畫大師 Walt Disney（華特·迪士尼）的生平作測驗題：他曾經失去美術工作、第一次創業曾經缺錢倒閉，但唯獨「第一部長篇動畫電影失敗」這件事並未發生——他的首部長片《白雪公主與七個小矮人》（Snow White and the Seven Dwarfs）其實一炮而紅，獲得巨大成功。

精選語錄

“That first thing really scared me. And once I’d done one, the second one came easier and the third one came even easier.” （第一次真的把我嚇壞了。但做完第一次之後，第二次就變得比較容易，第三次又更容易了。）—— Hannah Gelbart

“People are more worried now, younger people, about how other people are judging them.” （現在的人，尤其是年輕人，更擔心別人怎麼評判自己。）—— Claudia Hammond

“We can’t always get what we want, can we?” （我們沒辦法總是得到自己想要的東西，對吧？）—— Georgie

時間軸

• 節目開場：定義「拒絕」並拋出隨堂測驗（Walt Disney 相關）
• 主題介紹：什麼是「拒絕療法」網路熱潮
• 播放 Hannah Gelbart 實測片段（搭訕陌生人、要求各種請求）
• Hannah 與心理學家 Claudia Hammond 討論實驗感受
• Claudia Hammond 分析完美主義與社交焦慮的關聯
• 公布測驗答案：Walt Disney 首部長片其實大獲成功
• 總結本集單字：rejection、spike、socially anxious、come easier、perfectionism、appraise