EP198 | 台灣需要薩提爾：你為什麼這麼憤怒？ ft. 李崇建

重點摘要

• 薩提爾「冰山理論」：人的行為只是水面上的部分，水面下的內在情緒與需求才是真正驅動行為的力量，往往連自己都看不見
• 不理解自己憤怒的案例：一位丈夫面對妻子冷戰，被問及是否願意化解憤怒時，答案竟是「不想」，連他自己都對此感到驚訝
• 處理情緒的第一步不必是「理解」憤怒來源，先學會「應對情緒」讓它不阻礙溝通即可
• 人對情緒常見的兩種逃避：不知道自己在生氣，或知道卻不願意承認
• 憤怒的底層往往是對自己的不滿，許多人長期在憤怒與自責的迴圈中打轉而不自知

詳細內容

什麼是薩提爾冰山理論

薩提爾（Satir）是一套心理成長模型，「冰山理論」以鐵達尼號撞冰山為比喻：可見的行為只是露出水面的小部分，水面下龐大的情緒、感受、期待與渴望才是真正影響人的核心。

冰山理論包含兩層意義：其一，他人難以從表面行為看見你的內在狀態；其二，即便是自己，也未必能清楚覺察到自己真實的情緒。

案例：夫妻冷戰與不願化解憤怒

李崇建老師以一對夫妻為例說明。丈夫詢問如何應對妻子的冷戰，李老師以核對式的對話一步步釐清：妻子冷戰時你有衝擊嗎？有生氣嗎？這個生氣阻礙了溝通嗎？你想化解這個生氣嗎？

出乎意料的是，丈夫的回答是「不想」，而且連他自己也對這個答案感到驚訝，不明白為什麼不願意。這正是冰山理論的核心示範：我們的內在有許多反射性反應，潛藏在意識覺察之外。

情緒覺察：應對先於理解

李崇建強調，並非每個人都需要深入挖掘情緒的根源。更實際的第一步是學會「應對自己的情緒」，讓情緒不再阻礙與他人的連結。很多人甚至連「自己正在生氣」都渾然不覺。

不承認情緒的兩種模式

李崇建坦承自己過去也曾如此：講話一激動就說「我哪有生氣，我只是比較大聲」。這背後反映兩種心理：一是真的不知道自己在生氣；二是知道但不願承認，因為從小被教導「生氣是不好的」，或下意識認為承認憤怒等於「輸了」。

主持人博恩也分享了類似的內在聲音：被人說生氣時，反應往往是「我還可以更生氣」，潛台詞其實是「我已經很壓抑了，你不知福」。

憤怒底層：生自己的氣

李崇建進一步分析，當一個人獨自靜下來回頭檢視，往往會發現不只是在生對方的氣，更深的一層是在生自己的氣——「為什麼我老是都要搞成這樣？」這種迴圈讓人在憤怒與自責之間長期反覆，卻始終難以跳脫。

精選語錄

「旁邊的人說你不要那麼生氣，我哪有生氣！我只是比較大聲，你這樣講我才生氣！」——李崇建，描述自己過去不承認情緒的狀態

「我可能不知道自己生氣；我也許知道自己生氣，但我不願意承認自己生氣，可是我的生氣擺明著大家都看到了——就我是那個縮頭烏龜，連自己都不要看。」——李崇建

「其實我在生自己的氣，我很氣自己，為什麼老是都要搞成這樣？」——李崇建

時間軸

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