EP153｜擺脫內耗的解藥不是更努力，是成為自己的狂粉！feat. 周慕姿

重點摘要

心理諮商師周慕芝分享，30 至 40 歲世代面臨最普遍的心理困境是「對未來的迷茫」——不是看不見選擇，而是選擇太多卻不知哪條路才對，加上與他人的對比感更加劇焦慮。
焦慮與內耗本身並非問題，而是提醒訊號；真正的問題在於只在焦慮裡打轉，而非利用它找出自己真正在乎什麼。
完美主義與高自我要求者容易陷入內耗，根源往往是深層的「羞愧感」——害怕讓人失望等於害怕自己「沒有用」。
對抗內耗的關鍵：穩定核心情緒、釐清焦慮背後的擔憂，以及「成為自己的狂粉」——無條件支持與相信自己。
自信的本質是「自我信任」：即使面對不熟悉的事，仍相信自己有能力處理，而非依賴外部評價或成就來衡量。

詳細內容

來賓介紹：心理師周慕芝的轉職之路

周慕芝原本在傳播產業工作，29 歲決定轉換跑道攻讀心理諮商研究所。這個決定在當時不被旁人理解，包括家人質疑「能養活自己嗎」。她坦言自己幾乎是準備兩三個月後就直接考上，入學後因為基礎薄弱，每天在打工和圖書館間度過，但整體過程讓她感到充實而有意義。

主持人 Ian 的轉職經歷與周慕芝相似，兩人都是在接近 30 歲時離開看似穩定的職涯（傳播、矽谷工程師），轉向旁人不太理解的方向。

心理師如何處理「接收他人負能量」的挑戰

外界常擔心心理師的工作會不斷吸收負能量，周慕芝解釋，專業訓練的核心之一是學會「同理但不代入」：

可以陪伴個案探索困境，但那個困境的解決「不是我的責任」
若諮商師發現自己將個案的狀況「帶回家一直想」，通常代表觸動了自己本身的議題（例如對「無力感」的恐懼）
心理師也有自己的督導（聚焦專業工作）和自己的心理師（處理個人議題），這是必要的支持系統

30 至 40 歲最常見的心理困境

周慕芝觀察，30 至 40 歲族群的迷茫與 20 至 30 歲不同：

20 至 30 歲：前路一片霧，什麼都看不清
30 至 40 歲：已經有一些積累，也看到別人的成就，卻不確定自己走的路是否正確，開始嚴苛地「怪自己」

加上社群媒體只呈現美好面，讓比較心理更加惡化。選擇看似很多（被動收入、創作者、工程師……），但每一條路的代價都很高，反而更令人焦慮。

焦慮、完美主義與內耗的成因

Ian 分享自己在做任何事時，腦中會先有一個「理想成品的畫面」，沒達到就會持續焦慮、失眠。周慕芝將這種狀態解讀為：

高自我要求：自己的標準遠高於他人對你的標準，所以永遠覺得不足
完美主義作為創傷反應：曾有過因準備不足而被批評的經驗，之後養成「預先補齊所有漏洞」的生存策略，其動力來源是「羞愧感」而非對作品的熱情
恐懼主導的過度準備：若是為了怕被罵而補洞，反而會扼殺作品的生命力

Ian 也補充，在蘋果公司的高壓文化中，「keep our backyards clean（讓後院維持乾淨）」是日常要求，需準備好每一個可能被問到的問題，這形塑了他後來的工作習慣。

焦慮是訊號，不是敵人

周慕芝以自身準備 TED 演講的經驗為例：準備時間只剩三週，她刻意讓自己與焦慮共處，並問「我在焦慮什麼？」——發現是準備不足、可能超時，於是有針對性地反覆練習與精簡內容。焦慮在此變成有益的驅動力，而不是阻礙。

關鍵區分：

停在焦慮裡 → 內耗
利用焦慮找出擔憂所在，再採取行動 → 成長

跳出內耗的實作建議

周慕芝提供三個步驟：

先穩定情緒（核心情緒）：不在情緒低落時做重大決定。讓自己先從內耗迴圈抽離——去喝杯咖啡、打球、做讓自己自我感覺良好的事，先讓核心情緒回穩。
情緒穩定後，釐清焦慮的根源：問自己「我真正擔心的是什麼？」很多時候背後是「羞愧感」——害怕能力不足、害怕讓人失望，本質上是「如果我沒有用，我就是沒有價值的人」。
成為自己的狂粉：主動對自己說「你很棒，我相信你做得到，我們試試看」。這不是盲目樂觀，而是把向外尋求認可的能量，轉向支持自己。對自己說話的方式改變了，看世界的方式與人際關係也會隨之改變。

此外，周慕芝強調「天賦」是努力達到 90% 以上才會看出差異的東西，大多數人連第一步都沒踏出去就先擔心天賦不夠，才是內耗最大的敵人。

知識星球線上課程：《停止那一號》

周慕芝推出的線上課程核心概念是：

幫助學員看見自己反覆出現的「人生腳本」與「生存策略」（如高功能者的「英雄劇本」——習慣成為所有人的拯救者）
學習情緒調節，從焦慮與內耗中拉回自己
核心主軸：「重新養育自己」——當自己的爸媽，在犯錯時對自己說「沒關係，我們學到了，下次調整」
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QA 環節重點

問題一（Tim）：你們對「成功的人生」的定義是什麼？

Ian 的回答：成功的人生是你有沒有在做讓自己驕傲的事，以及是否正面影響了別人。他個人的定義是：在這一輩子，是否讓更多人獲得感動、勇氣與情緒價值。

問題二（Rachel）：你們研究過 Manifest（顯化）嗎？

Ian 分享，他個人的經驗是：只要腦中對某件事有清晰的畫面，就會高機率將它實現。三四年前他想像過自己和 Eric 擁有辦公室、一起工作的場景，現在都成真了。他認為顯化的前提是「腦中有畫面」，但同時也需要實際行動去執行。

精選語錄

「自信的意思是：當我遇到一些我不熟悉的事情的時候，我也還有把握我應該可以處理。」 ——周慕芝

「焦慮跟內耗的情緒不能去除，去除了我們就不知道危險在哪裡。真正重要的是——在焦慮裡，我可以問自己我擔心的是什麼，然後去做調整。」 ——周慕芝

「你一定要成為你生命中的狂粉。你就是自己的狂粉，你永遠都要在旁邊跟自己說：你超棒的，你一定做得到。」 ——周慕芝

時間軸

本集逐字稿未包含時間戳記，無法列出具體時間點。以下為主題順序：

開頭廣告（喜紅假期旅遊）
Be You 系列周邊商品介紹
來賓周慕芝介紹及轉職故事
心理師如何處理個案負能量
30 至 40 歲的迷茫與焦慮現象
社群媒體對比心理的討論
完美主義、內耗與羞愧感的成因
Ian 的蘋果公司文化分享
芬蘭演出前的焦慮經歷（慕芝分享）
焦慮作為訊號的正向解讀
跳出內耗的三步驟建議
課程《停止那一號》介紹
QA：成功的定義 / Manifest 顯化