EP222 | 「我有問題嗎？」答案可能不在你身上 ft. 留佩萱博士

重點摘要

• IFS 理論將內心分為三類：攜帶傷痛的「放逐者（內在小孩）」、採取預防的「管理員」、危機時衝出的「救火員」，以及代表智慧核心的「Self 自我」
• 各種看似負面的行為（完美主義、暴飲暴食、酗酒、自殘）都是保衛者為了讓人不感受到內在傷痛而採取的保護策略，本質上出於善意
• 創傷可跨世代傳遞——老鼠實驗與臨床案例均顯示，祖先未處理的恐懼與傷痛會透過基因與家庭氛圍延續到後代
• 社會體制對「正常」的狹隘定義（身材、膚色、性別認同等）是造成內在傷痛的重要來源，不亞於原生家庭
• 回歸 Self 領導狀態並非消除所有負面情緒，而是讓各種情緒都有存在空間，如同天空能容納各種天氣

詳細內容

「我是不是有問題？」這個問題背後藏什麼

許多人在某個時刻會質疑自己是否有問題。諮商師劉沛玄博士指出，這個問題底下往往藏著複雜的情緒：有人希望得到「你沒問題」的保證；有人擔心被人發現某一面向後就不再被喜歡；也有人希望透過診斷找到明確的解決方式。當代社會強調正向，社群媒體呈現光鮮亮麗，容易讓人覺得「只有我這樣很不正常」。事實上，焦慮、憂鬱等情緒在特定情境下是完全正常的反應；問題更多來自社會體制對「正常」的狹隘定義，而非個人本身的缺陷。

IFS 內在家庭系統理論介紹

IFS（Internal Family Systems，內在家庭系統）認為每個人的內心就像一個大家庭，住著許多不同的「部分」，分為三類：

放逐者（Exiles）／內在小孩 攜帶童年或過去受傷的記憶與信念（例如「我不夠好」、「我有問題」）。因為這些感受過於痛苦，被壓抑到內心深處。

保衛者（Protectors），分兩類：

• 管理員（Managers）：採取事先預防策略，讓人不必碰觸內在傷痛，常見行為包括完美主義、自我批評、討好別人、追求工作成就
• 救火員（Firefighters）：當內心開始感受痛苦時緊急出動「滅火」，常見行為包括暴飲暴食、衝動購物、酗酒、自殘，甚至自殺意念——這些都是救火員試圖讓人不再感受痛苦的方式，IFS 視之為帶有慈悲意圖的保護機制

Self 自我 每個人本質上都有一個充滿慈悲、好奇、同理與連結感的核心自我，是內在系統真正的領導者。IFS 的目標是讓 Self 重新回到領導位置，而非消除或壓抑其他部分。

跨世代創傷：祖先的傷痛如何傳到你身上

IFS 理論認為，放逐者攜帶的傷痛不僅來自個人親身經歷，也可能透過世代傳遞而來。有一個知名的老鼠實驗：研究者以電擊搭配特定氣味（杏仁味）讓老鼠產生創傷連結，結果發現這些老鼠的後代——即使從未親身接觸電擊——聞到杏仁味時身體仍會進入創傷反應，且延續連續三代。

臨床案例中也有類似情形：一位外祖父年輕時在咖啡香氣旁遭受嚴重毆打，其女兒與外孫每逢聞到咖啡味便感到強烈不適。因此，即使個人成長環境看似平穩，也可能攜帶著遠比自己生命史更早的傷痛。

回家過年遇到長輩過度關心，怎麼辦？

以長輩在餐桌上催促「多吃點」或批評飲食為例，劉博士說明兩種截然不同的回應模式：

保衛者領導模式（未經療癒時）：長輩的話刺激到內在小孩「我的身體有問題」的傷痛，保衛者立刻跳出，可能表現為憤怒吼回去、冷戰不說話，或是事後的暴飲暴食與嚴厲自我批評。

Self 領導模式（有一定程度療癒後）：感受到內在小孩與保衛者的衝動，但能在它們完全接管前先打招呼、安撫它們，再由 Self 以較穩定的狀態回應——例如平靜告知對方這句話讓自己不舒服，或依情境以輕鬆方式轉移話題。

重要的是：沒有「必須深挖」的義務，每次都可以依照當下精力與意願，選擇最適合自己的回應方式。

Self 領導的狀態是什麼感覺？

進入 Self 領導狀態並不代表沒有負面情緒，而是擁有容納所有情緒的空間——就像天空能容納晴天、陰天、颱風、下雪，各種天氣都會來也都會離去。Self 的存在讓每一種情緒不再孤單，而是有個智慧的核心在陪伴它們。面對公關危機或人生重大決定時，Self 領導狀態能讓人同時聽見所有內部聲音（擔憂、憤怒、理性評估），整合後做出符合整體系統的決定，而非被某個單一的恐懼部分完全主導。

如何開始練習？

劉博士建議的具體行動：抱持好奇心，覺察現在是哪個部分跳出來了。當出現強烈的自我批評、憤怒或焦慮時，試著在心裡對它打招呼：「我看到你了。」這個覺察本身就能讓人與那個情緒拉出一點距離，從「我就是這個憤怒」轉為「我看見了這個憤怒，我可以陪伴它」，而不是與它融為一體或急著把它趕走。

精選語錄

「不管你有什麼行為——你有各式各樣的成癮、自殘、自殺意念、自我批評——這些都沒有問題，都是來自你的內在不同部分，他們這麼做都是想要保護你，讓你不用去感受到你內在那個內在小孩所攜帶的傷痛。」

「小孩子很多時候經歷創傷，不是因為單單發生了什麼事件，而是發生這些事件的時候，這些孩子是獨自一人在面對。」

「世界上本來就沒有完美關係這個東西，任何關係都會有裂痕；並不是裂痕有問題，而是關鍵在於出現裂痕、犯錯之後，我們怎麼樣去做修復。」

時間軸

逐字稿未包含時間戳記，無法列出時間軸。