累到想消失？偏心自己，找回角色外的自我ft.徐慧玲｜哇賽療心室ep152

重點摘要

• 徐慧玲 23 歲生第一胎、25 歲生第二胎，與先生小虎老師一起創業，長期扮演媽媽、太太、經紀人多重角色，自我價值感一度跌至谷底
• 把別人的情緒（委屈、挫折）轉移到孩子或伴侶身上，是她察覺「不能再這樣」的關鍵時刻
• 追星是她找回自我的意外轉機——它帶來了屬於自己的朋友圈、放鬆的身體，以及回到工作與家庭的動力
• 在伴侶關係中，主動「把能力還給對方」比一人扛起所有事更能建立健康的家庭分工
• 她提出四個具體練習幫助讀者站回自己這一邊：一萬次相簿、創造成功畫面、感恩日記、規律運動

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詳細內容

年輕進入婚姻的起點

徐慧玲與大她 9 歲的先生小虎老師交往時，兩人訂下「代辦清單」式的婚前計畫——見家長、見朋友、同居，確認好才結婚。婚前健康檢查時，醫生提醒小虎需考慮徐慧玲的身體狀況，最終在同居期間意外懷孕，兩人隨即登記結婚。

全職媽媽時期的自我消失

婚後徐慧玲全職帶孩子，直到孩子較大才加入先生的工作團隊。這段期間她幾乎沒有屬於自己的朋友，身邊朋友都比她年輕、尚未經歷相同處境，找不到能傾訴的對象。先生下班後需要「省電模式」休息，而她正好相反，一整天顧小孩後渴望有大人對話，兩人節奏錯位，時常無意識地產生摩擦。

有一次她把創業初期不被看見的委屈，遷怒到完全無辜的孩子身上，事後反思才驚覺：「這不是我想要的家。」這是她開始改變的起點。

從「小虎的太太」到「徐慧玲」

創業初期，大眾多半因認識小虎而記住她，她也以「公司需要一個人支援，我的收入相對較低，所以由我來做後台」為由接受了這個定位。但她內心一直有表達與被看見的渴望。她開始在社群上寫日常與親子對話，慢慢用自己的聲音被人認識——這個過程大約花了 8 年。

追星意外打開的出口

一次陪妹妹去韓國旅行，她看見妹妹靠著喜愛 BTS（防彈少年團）自學韓文、赴韓交換、海外就業，深受震撼。回台後她向先生坦白自己想去看韓星演唱會，雖然緊張（擔心花錢、擔心孩子）仍說出口。小虎支持她，她一個人買票去高雄巨蛋。

後來她的健身教練告訴她：「你很久沒說肩膀緊了。」才發現追星讓長年緊繃的身體鬆開了。追星也讓她交到「因為我是我、不是誰的太太或媽媽」而認識她的朋友，更催生了自己賺錢的動力。

把能力還給家人

徐慧玲從正向教養的教學中體悟：把能力還給孩子，也要把能力還給伴侶。具體做法：

• 邀請孩子參與家事：讓哥哥和弟弟輪流陪她晾衣服、收衣服，孩子為了讓她早點去哄睡，反而做得更快更積極
• 在孩子面前稱讚伴侶：孩子看到父母互相欣賞，也學會看到別人的優點，自然地從「什麼都找媽媽」轉為也會求助爸爸
• 與伴侶明確討論分工：小虎直接告訴她「我沒辦法像你一樣自動知道下一步，能不能給我一份清單？」，接受這個差異後再分工，反而減少了心理不平衡

四個站回自己的練習

1. 一萬次相簿：在 Line 裡建一個與自己的群組，蒐集別人給的溫暖訊息、截圖、合照、手繪圖，心情低落時打開來看，提醒自己已被這麼多人看見
2. 創造成功畫面：類似顯化法則，在腦中預演想要達成的事（例如搶到演唱會門票），讓美好的感受在身體裡留下印記
3. 感恩日記：每天記錄謝謝的對象，最後一定寫「謝謝我自己」——就算只是「謝謝我今天坐在這裡寫了這一行字」也算
4. 規律運動：教練教她「找到身體的支點才能做好動作」，讓她體悟生活也需要支點——任何一側失衡整個人就會倒。從被迫運動變成主動渴望運動，心情與抗壓力都大幅改善

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精選語錄

「我覺得那個惠玲不見了，他可不可以被邀請說哈囉，你要不要試試看？」

「我很開心的時候，我看什麼都順眼。當我開始善待我自己，我在家庭裡面也比較放鬆。」

「那個不是自私，而是有時候我們真的忘記自己也那麼重要了。」

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時間軸

逐字稿無時間標記，以下依話題順序整理主要段落：

• 開場 — 主題引入：「偏心自己」是什麼？邀請嘉賓徐慧玲
• 段落一 — 徐慧玲的背景：23 歲生子、25 歲雙寶、與先生一起創業的歷程
• 段落二 — 早婚的外部眼光與內化壓力、無法畫界線的困境
• 段落三 — 全職媽媽期間的自我失落：對孩子遷怒、寫日記作為出口
• 段落四 — 從「小虎太太」到找回自己名字的 8 年歷程
• 段落五 — 追星的契機：妹妹的故事、第一次一個人去演唱會
• 段落六 — 追星帶來的身心改變：肩膀放鬆、交到真正的朋友
• 段落七 — 家庭分工哲學：把能力還給孩子與伴侶、在孩子面前稱讚另一半
• 段落八 — 四個具體練習：一萬次相簿、成功畫面、感恩日記、運動
• 結尾 — 新書《偏心自己不必向誰說明》介紹，4 月 18 日高雄、4 月 25 日台北新書分享會